শারীরিক সুস্থতা অনুশীলন করুন

সামগ্রিক কন্ডিশনার

পূর্ববর্তী আলোচনায় বায়ুসংক্রান্ত ফিটনেসে অনেক বেশি জোর দেওয়া হয়েছে, কারণ এই ফর্মটি কন্ডিশনার অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তবে এটি লক্ষ করা উচিত যে অন্যান্য ধরণের কন্ডিশনিংয়েরও সুবিধা রয়েছে। মোট ব্যায়াম প্রোগ্রামের মধ্যে শরীরচর্চা এবং দৈনিক কার্যকারিতার জন্য যথাযথ স্তরের শক্তি বজায় রাখা, এবং যৌথ গতিশীলতা এবং নমনীয়তা বজায় রাখার জন্য অনুশীলনগুলি প্রসারিত করা উচিত। উপরে বর্ণিত সুনির্দিষ্ট নীতিটি নির্দেশ করে যে কোনও ব্যায়াম সামগ্রিকভাবে কন্ডিশনার প্রভাব তৈরি করতে পারে না। সাধারণভাবে একটি অনুশীলন পরিকল্পনায় বায়বীয়, বিভিন্ন কঙ্কালের পেশী গোষ্ঠীর শক্তি এবং ধৈর্য বাড়ানো অনুশীলন এবং ভাল যৌথ কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য নমনীয়তা অনুশীলন সমন্বিত হওয়া উচিত।

মানব শ্বসনতন্ত্র: অনুশীলন

শ্বসন নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থাটির একটি উল্লেখযোগ্য বৈশিষ্ট্য হ'ল আংশিক চাপ বজায় রাখতে বায়ুচলাচল যথেষ্ট পরিমাণে বৃদ্ধি পায়

।

স্বতন্ত্র পার্থক্য

উপরে আলোচিত ব্যায়াম প্রশিক্ষণের নীতিগুলি সাধারণ নির্দেশিকা হিসাবে দেখা উচিত। ব্যায়ামের জন্য শারীরবৃত্তীয় এবং মনস্তাত্ত্বিক অভিযোজন উভয় ক্ষেত্রেই ব্যক্তি পৃথক হয়। দু'জন ব্যক্তি যিনি অনেক দিক থেকে সমান এবং একই অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করেন এর সম্পূর্ণ ভিন্ন ধারণা থাকতে পারে। একজন ব্যক্তি অনুভব করতে পারেন যে অনুশীলনটি খুব সহজ, অন্যজন বিশ্বাস করতে পারেন যে এটি অনেক বেশি শক্ত। এটি অবশ্যই উপযুক্ত যে অনুশীলন পরিকল্পনা পছন্দগুলির জন্য অ্যাকাউন্টে সামঞ্জস্য করা। তেমনি কিছু ব্যক্তি অন্যদের চেয়ে আরও তীব্র প্রশিক্ষণের স্তরে আরও দ্রুত উন্নতি করবে। পূর্বে উল্লিখিত হিসাবে, অনুশীলনের নিজস্ব মূল্যায়ন অনুযায়ী অনুশীলনের অগ্রগতি সামঞ্জস্য করা উচিত।

ব্যক্তিরা তাদের পছন্দ মতো বা সহ্য করতে পারে এমন ব্যায়ামের ক্ষেত্রেও পৃথক। উদাহরণস্বরূপ, জগিং সবার জন্য নয়। অনেক লোক যারা জগিং পছন্দ করেন না, বা যারা দৌড়ে চোট পেয়েছেন, তারা অন্যান্য সন্তোষজনক ব্যায়াম ক্রিয়াকলাপ যেমন সাইকেল চালানো, হাঁটাচলা, সাঁতার কাটতে বা কোনও খেলায় অংশ নিতে পারেন। অনেক ধরণের ব্যায়াম ক্রিয়াকলাপ উপযুক্ত এবং অংশগ্রহণকারীকে শারীরবৃত্তীয় এবং স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে। এখানে সেরা ব্যায়াম নেই। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল অনুশীলনের অংশগ্রহণে নিয়মিত হওয়া এবং এই বিভাগে বর্ণিত সাধারণ নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করা।

ব্যায়াম শারীরবৃত্তীয় প্রভাব

নিউরোমাসকুলার প্রভাব

শক্তি এবং ধৈর্য

উপযুক্ত অনুশীলন কঙ্কালের পেশীগুলির শক্তি এবং ধৈর্য বাড়ায়। পেশী শক্তি বৃদ্ধি বৃদ্ধি পেশী ভর বৃদ্ধি সঙ্গে যুক্ত; পেশী সহিষ্ণুতা বৃদ্ধি শ্রম পেশীগুলিতে উন্নত রক্ত ​​প্রবাহের সাথে জড়িত। এই ফলাফলগুলি প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ দ্বারা অর্জিত হয়। যে কোনও অনুশীলন যা পেশীটিকে তার উত্তেজনা বাড়িয়ে তোলে, সংকোচনের সময় পেশীটি আসলে সংকোচনের সময় সংক্ষিপ্ত হয় বা না, একটি উপযুক্ত শক্তি-প্রশিক্ষণ উদ্দীপনা সরবরাহ করে। একটি অস্থাবর বস্তুকে সরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করে, একটির বিরুদ্ধে একটি পেশী গোষ্ঠীর কাজ করে, ভারী ওজন তোলা বা বিশেষ শক্তি-প্রশিক্ষণ মেশিন এবং ডিভাইস ব্যবহার করে একটি পেশী গোষ্ঠীতে প্রতিরোধের প্রয়োগ করা যেতে পারে। শক্তি-প্রশিক্ষণের সরঞ্জামগুলির বিস্তৃত নির্বাচন রয়েছে যা সঠিকভাবে ব্যবহৃত হলে পেশী শক্তি এবং ধৈর্য বাড়তে পারে। এটি সম্ভব যে কয়েকটি সরঞ্জাম সর্বাধিক পারফরম্যান্স বিকাশে আরও দক্ষ, যা প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়াবিদদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। তবে গড়পড়তা ব্যক্তির পক্ষে, যিনি পেশী সুস্থতার একটি গ্রহণযোগ্য স্তর বজায় রাখার প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন, কোনও একটি ডিভাইস বা প্রোগ্রাম সম্ভবত অন্যটির মতোই ভাল।

শক্তি এবং সহনশীলতা প্রশিক্ষণ একটি প্রদত্ত অনুশীলনের বেশ কয়েকটি "রেপ" (পুনরাবৃত্তি) সম্পাদন করে করা হয়, তারপরে একটি ভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর জন্য অন্য অনুশীলনে চলে যায়। বিশেষজ্ঞরা সাধারণত পরামর্শ দেন যে অনুশীলনকারীরা এমন একটি প্রতিরোধের নির্বাচন করুন যা তারা নির্দিষ্ট ব্যায়ামের জন্য তুলতে পারে এমন সর্বোচ্চের প্রায় 65 শতাংশ। এই লোডটি 24 থেকে 30 সেকেন্ডের মধ্যে সেই অনুশীলনের 12 টি reps সম্পূর্ণ করার অনুমতি দেয় should আট থেকে 12 টি প্রতিনিধির প্রতিটি গ্রুপকে একটি সেট বলা হয় এবং প্রতিটি প্রশিক্ষণ সেশনের জন্য প্রদত্ত অনুশীলনের দুটি বা তিনটি সেট প্রস্তাব দেওয়া হয়। গড় ব্যক্তির প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিন দিন শক্তি এবং সহনশীলতা প্রশিক্ষণ করা উচিত। সুপার সার্কিট ওজন প্রশিক্ষণ কোনও প্রোগ্রামকে বোঝায় যেখানে চলমান বা অন্যান্য বায়ুসংক্রান্ত অনুশীলনগুলি সেটগুলির মধ্যে সঞ্চালিত হয়; এই প্রশিক্ষণ বায়বীয় পাশাপাশি শক্তি বেনিফিট উত্পাদন করে।

নমনীয়তা

পেশী এবং টেন্ডস নমনীয়তা উন্নতি করতে প্রসারিত করা যেতে পারে (একটি জয়েন্টে গতির পরিসর)। নমনীয়তা প্রশিক্ষণ কয়েকটি, সাধারণ নীতি অনুসরণ করে। গতির পরিধি উন্নত করতে, একটি জয়েন্টের চারপাশের পেশী এবং অন্যান্য সংযোজক টিস্যুগুলি প্রসারিত করতে হবে। পছন্দসই স্ট্রেচিং টেকনিকটি গতির পরিসরে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি। অনুশীলনকারীকে পেশীগুলির প্রসারিত অনুভব করা উচিত, তবে ব্যথার মতো নয়। প্রসারিতটি ধীরে ধীরে সঞ্চালিত হওয়া উচিত এবং দেহটি প্রসারিত অবস্থানে 10 থেকে 20 সেকেন্ডের জন্য রাখা উচিত এবং তারপরে ধীরে ধীরে একটি শিথিল ভঙ্গিতে ফিরে আসুন। শক্তিশালীকরণ এবং কন্ডিশনার প্রোগ্রামের অংশ হিসাবে এই ফ্যাশনে প্রতিটি পেশী গোষ্ঠী প্রসারিত করে, অংশগ্রহণকারী ভাল নমনীয়তা বজায় রাখবে। উদ্বিগ্ন বা বিস্ফোরক প্রসারিত আন্দোলনগুলি এড়ানো উচিত, কারণ তারা পেশী বা টেন্ডার অশ্রু হতে পারে।

হৃদরোগ সংক্রান্ত প্রভাব

কার্ডিয়াক প্রভাব

নিয়মিত এ্যারোবিক অনুশীলন প্রশিক্ষণের হৃদয়ের পেশীর উপর প্রত্যক্ষ প্রভাব পড়ে। বাম ভেন্ট্রিকলের পেশী ভর, যা পাম্পিং চেম্বার যা সারা শরীর জুড়ে রক্ত ​​সঞ্চালন করে, ব্যায়াম প্রশিক্ষণের মাধ্যমে বৃদ্ধি পায়। এই পরিবর্তনের অর্থ হ'ল হার্ট প্রতিটি বিট দিয়ে আরও রক্ত ​​পাম্প করতে পারে। সংক্ষেপে, হৃদয় একটি বৃহত্তর, শক্তিশালী এবং কম পরিশ্রম করে আরও বেশি কাজ করতে সক্ষম আরও কার্যকর পাম্পে পরিণত হয়।

সংবহন প্রভাব

নিয়মিত অনুশীলন রক্ত ​​সঞ্চালনের পরিবর্তনও ঘটায়। পূর্বে আলোচনা হিসাবে, পেশী সহিষ্ণুতা প্রশিক্ষণ কার্যকরী পেশীগুলিতে রক্ত ​​প্রবাহ বাড়িয়ে তোলে। এই বর্ধমান রক্ত ​​প্রবাহের অর্থ হ'ল পেশী কোষগুলিতে আরও অক্সিজেন এবং জ্বালানী সরবরাহ করা যেতে পারে। রক্তে অক্সিজেন বহনকারী লোহিত রক্তকণিকার সংখ্যাও রক্তের পরিমাণের মতো প্রশিক্ষণের মাধ্যমে বৃদ্ধি পায়। একসাথে নেওয়া, এই পরিবর্তনগুলি পেশী পেশীগুলিতে অক্সিজেন পরিবহনের বৃহত্তর ক্ষমতা নির্দেশ করে।